5 आदते जिससे नींद नहीं आती... Include Solutions

दोस्तों! कुछ भी हो लेकिन नींद के बिना जीना मुश्किल है। रात की गहरी नींद हेल्दी ब्रेन फंक्शन फिजिकल बॉडी और इमोशनल वेलबीइंग के लिए बहुत आवश्यक है। सभी फिटनेस गोल जैसे की मसल बिल्डिंग और फैट लॉस नींद क्वालिटी पर डायरेक्टली डिपेंड करते हैं हालांकि आजकल की फास्ट स्ट्रेसफुल लाइफ में ज्यादातर लोग ठीक से सो नहीं पाते जिस वजह से उन्हें थकान लो प्रोडक्टिविटी का सामना करना पड़ सकता है और अगर आप उनमें से है जो रोज 8 घंटे सोने के बावजूद भी सारा दिन सुस्त महसूस करते हैं तो फिर आप शायद जाने अनजाने में कुछ गलत कर रहे हैं इस आर्टिकल के थ्रू हम आपसे शेयर करना चाहते है कि क्या करें और क्या ना करें जिससे कि हम रोज रात को अच्छी नींद सो सके इसके लिए हमने 5 खराब स्लीपिंग हैबिट्स को लिया है आइए बात करते हैं खराब स्लीप हैबिट्स की जो हमारे असली नींद की क्वालिटी को खराब करते हैं

1. सोने का ठीक समय न होना-हर रोज उल्टे सीधे टाइम पर सोने से हमारी बॉडी की इंटरनल क्लॉक डिस्टर्ब हो जाती है इससे ना ही सिर्फ गहरी नींद लेने में मुश्किल होती है बल्कि हमारे भूख मेंटल इलनेस और हार्ट के फंक्शन पर भी सीधा असर पड़ता है इसलिए हर रोज लगभग एक ही टाइम पर सोए और उठे रात को 9:00 बजे से लेकर सुबह के 5:00 बजे तक सोने के लिए बेस्ट टाइम माना गया है जो लोग घंटो तक दोपहर में सोते रहते हैं उन्हें तो रात में सोने में दिक्कत होगी ही अगर आप दोपहर में सोना चाहते ही हैं तो 20 से 30 मिनट का नैप काफी है।

2. गलत स्लीपिंग पोस्चर-अगर आप 6 से 8 घंटे सोते हैं लेकिन फिर भी आराम महसूस नहीं कर रहे हैं तो आप शायद गलत पोस्चर में सो रहे हैं काफी लोग पैर पे पैर रख कर सोते हैं जो पीठ और गले के मसल्स पर गलत प्रभाव डालती है जिससे आपको सारा दिन थकान महसूस होता है पेट के बगल सोने से पेट बड़ा और गोल हो जाता है चादर के अंदर मुंह तक ओढ़कर सोने से आपको पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन नहीं मिलने देती और सर को हाथ पर रखकर सोने से आपको हाथ के टिशूज डैमेज हो सकते हैं यह सब अच्छी गहरी नींद लेने के लिए अच्छी पोस्चर नहीं है बैक पेन से परेशान रहने वाले लोगों के लिए सीधा पीठ के बल सोना फायदेमंद है ऐसा इसलिए क्योंकि रीड की हड्डी को सीधा रखती है सामान्यतः बाएं तरफ सोना सबसे अच्छा माना जाता है क्योंकि इससे स्वास्थ्य संबंधी काफी फायदे हैं क्योंकि यह ब्लड सरकुलेशन को बढ़ाता है लीवर को ओवरलोड नहीं होने देता हार्टबर्न को रोकता है और इंटेस्टाइन को भी बेहतर ढंग से साफ करने में मदद करता है। दोस्तों इसके पीछे साइंटिफिक रीजन है जब हम लेफ्ट की तरफ सोते हैं तो पेट नीचे की तरफ होता है जो एसिड को ऊपर नहीं आने देता है

3. बार-बार snooze बटन दबाना-दोस्तों हम जितनी भी अच्छी नींद ले ले पर हम उससे सेटिस्फाई नहीं होते एक्चुअली अलार्म बजने पर snooze बटन दबाने से थकान और पूरा दिन आलस भरा महसूस होता है क्योंकि अलार्म के बीच का समय इतना कम होता है कि आपके बॉडी को वापस गहरी नींद में जाने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिल पाता रोज-रोज ऐसा करने से दिमाग कंफ्यूज हो जाता है और बॉडी क्लॉक डिस्टर्ब हो जाती है सामान्यतः हमारी बॉडी एक रेगुलर फिक्स टाइम से सोने से बेहतर एडजेस्ट होती है इसीलिए क्लियर रूल बना ले जैसे ही पहली बार अलार्म बजा बस उठ जाए।

4. Consuming Sleep Inhibitors-जो लोग रोजाना तीन से चार कप कॉफी या चाय पीते हैं उन्हें गहरी नींद लेने में सबसे ज्यादा मुश्किल होती है स्पेशली कॉफी जिसमें बहुत ज्यादा कैफीन होती है उसे सोने से आठ से 10 घंटे पहले नहीं पीना चाहिए। निश्चित रूप से शराब पीने से आप जल्दी सो जाते हैं लेकिन इससे रैपिड आई स्लीप मोमेंट पर बहुत असर पड़ता है जिससे कि रात को ही थके-बेहाल उठते हैं। डिनर में बहुत ज्यादा ही खा लेना या फिर खाली पेट सोना दोनों ही स्लीप साइकिल्स को डिस्टर्ब करता है सोते समय बहुत ज्यादा पानी पीने से आपकी नींद डिस्टर्ब हो सकती है और कारण तो आपको पता ही है। यहां तक कि अगर रात को सोने से पहले एक्सरसाइज की जाए तो वह भी नींद डिस्टर्ब करती है इसका कारण यह है कि एक्सरसाइज के बाद दिमाग और बॉडी दोनों उत्तेजित हो जाते हैं जिससे आपको सोने में प्रॉब्लम आ सकती है इनमें कोई संशय नहीं है कि एक्सरसाइज आपकी बेहतर नींद लेने में मदद करती है पर आप इसे सोने से 4 से 5 घंटे पहले करें।

5. Electronic Gadgets-यह सबसे जरूरी कारण है सोने से पहले इलेक्ट्रिक गैजेट्स यूज नहीं करना यह बात सभी को पता है लेकिन फिर भी ज्यादातर लोग इस आदत को छोड़ नहीं पाते स्मार्टफोन स्क्रीन लैपटॉप स्क्रीन या टीवी स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट आपकी नींद को बहुत बुरी तरह से प्रभाव डालती है सोने से पहले इन गैजेट्स का  प्रयोग करने से हमारा दिमाग उत्तेजित हो जाता है जिससे कि हमारा सोना और भी मुश्किल हो जाता है रात को सोने से कम से कम 1 घंटे पहले गैजेट से दूर रहना सबसे बेहतर होता है तो दोस्तों यह थी वह पांच बुरी आदतें जो हमारे नींद के क्वालिटी को इफेक्ट करती है

आइए अब जानते हैं पांच सबसे अच्छी आदतें जिससे गहरी नींद आती है

1. सही वातावरण-रात को गहरी नींद लेने के लिए सही वातावरण बनाना बहुत जरूरी है सबसे पहले तो लूज़ कॉटन के कपड़े पहने ऐसा इसलिए क्योंकि वह बाकी कपड़ों से ज्यादा आराम देता है। रूम का सही तापमान होना भी उतना ही जरूरी है। 20 से 24 डिग्री सेल्सियस नींद के लिए अच्छा तापमान माना जाता है यह भी जरूरी है कि आप का कमरा डार्क और शांत हो और साफ हो इससे बहुत मदद होती है यहां तक कि तकिए और गद्दे की hardness भी बहुत जरूरी है। वे न ही बहुत नरम हो और ना ही बहुत सख्त।
दोस्तों यह छोटी बातें बहुत ही ज्यादा असर डालती हैं

2. सही दिशा में सोना-यह एक ऐसी आदत है जिसे ज्यादातर लोग इग्नोर कर देते हैं हालांकि इसके पीछे वैज्ञानिक कारण है जो कि भारत बेसिकली नॉर्दर्न हेमिस्फीयर में है तो यहां कभी भी उत्तर दिशा की तरफ सर रखकर नहीं सोना चाहिए जैसा कि हम सभी जानते हैं कि पृथ्वी एक बड़ा चुंबक है जिसका नॉर्थ पोल है और दूसरा साउथ पोल अर्थ के पोल्स की ओर स्ट्रांग मैग्नेटिक पुल है नॉर्दर्न हेमिस्फीयर में रहकर हम नॉर्थ की तरफ अपना सर रख कर सोते हैं और सात आठ घंटों तक सोते हैं जिससे मैग्नेटिक पुल से ब्रेन पर ज्यादा असर पड़ता है भारतीय संस्कृति में हमेशा सर को पूर्व दिशा की ओर रखकर सोना सबसे अच्छा माना गया है।

3. पैरों की मालिश-यह एक आसान और असरदार उपाय है जिससे तेज और गहरी नींद आती है सोने से पहले अपने पैर धो लें उन्हें तौलिए से सुखा लें और सरसों के तेल की कुछ बूंदे ले और आराम से अपने पैरों की मालिश करें दोस्तों हमारे पैरों में कुछ ऐसे पॉइंट्स होते हैं जो सीधा नाक के रास्ते ब्रेन से जुड़े होते हैं इसलिए मालिश करने से दिमाग शांत होता है जिससे हमें बेहतर नींद आती है

4. सही सोने का समय-एक आसान सोने का समय आपकी बॉडी और ब्रेन को तैयार करता है आप रात को सोने से 1 घंटे पहले अलार्म लगा सकते हैं तब आपको पता चल जाएगा कि अब आपको अपने रूम में गैजेट फ्री जोन बनाने का समय आ गया है आप अपने बॉडी को ठंडा रखने के लिए नहा सकते हैं ना सिर्फ अपने पैरों को धो सकते हैं। कुछ आरामदायक पहन ने आप किताब पढ़ सकते हैं अगले दिन क्या करना है शेड्यूल बना सकते हैं सोने से पहले मेडिटेशन करना सबसे अच्छा माना जाता है।

5. 60 सेकंड में सोना सीखे-आप 4 सेकंड के लिए अपनी नाक से सांस लें फिर 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोक के रखे फिर 8 सेकंड के लिए अपने मुंह से सांस छोड़ें ऐसा सिर्फ चार बार करें और यकीन मानिए आप को नींद आने लगेगी।
तो आप इन पांच बुरी आदतों को छोड़ें और पांच अच्छी आदतों को अपनाएं अच्छी और बेहतर नींद के लिए।